114章 让“六秒爆发”更爆的进阶办法
!go 回到了香山市,训练还是要继续。
这个月月底就有下一站大奖赛。
而且,你说巧不巧,正好就在香山市举办。
因此大家算是主场作战。
不过这次是大奖赛的最后一战,竞争还是很激烈,起码比上一轮激烈多了。
据说一堆大佬都会过来。
那个时候,除了赵昊焕,恐怕苏神都没有什么机会。
现在国内最快的确只有10.20+的水平,可10.2010.50这一段还是有不少人在。
只是国内的训练不够体系,导致很多人状态波动很大,一点都不稳固。
不过既然是为了备战全运会,苏神并没有感觉自己会一点机会都没有,毕竟刚刚上手的“曲臂起跑技术”还差的很远。只是刚刚上马使用,还远远没有磨合到身体的纯熟级别,这段时间正好加强一下。
还有“六秒定律”,这个技术动作,苏神感觉可以上升级版了。
同样是需要上肢变化来改进的技术法门。
周兵和赵昊焕的上肢力量还不达标,但当自己可以勉强负荷曲臂起跑后,苏神的这方面升级版技巧就可以上马,开始加入训练课程。
也正好给大家伙打个样。
那就是“伸掌摆臂技术”的融入。
短跑的技术大方向,也经过了踏步式、迈步式、进入了摆动式。
但其实,摆动式之后,马上要进入的时代,这个暂且先不说,苏神现在要加入的新技术融入,主要是摆臂方面。摆臂技术的研究,我国21世纪初的时候,还相当落后,比如摆臂的手掌姿势,还是传统的半握拳摆臂式。
这个摆臂技术,嗯,真的很苏联老大哥。
也许以前也有先进的时候,可现在时代已经变了,继续用这一套,影响会很大。
比如苏神自己重开前,绝大部分时间,都是一直采取的这种摆臂方式,甚至因为训练时间太长,一度都没有能好好修改过来。当然也有可能是半握拳的握法,更适合身材稍微矮小一点的运动员,这个方面的研究有,可并不深入。但有一点是肯定的,手掌全张开是绝大部分顶级运动员的跑法。
苏神重开后也一直用这个,那是因为身高还没有突破一个界限。回来后自己特意量了一下,目前自己的身高已经达到了178.7上。这样看起来,未来超过179,甚至到达180都是有可能的。那样,自己就可以尝试下,把摆臂的半握姿态改变改变。
别以为这是瞎掰,这是有科学依据存在。
通过实验分析,半握拳的摆臂频率是要落后于伸掌摆臂频率的。
具体数据,是10秒钟之类,大概有2.5次的区别。
再来算算人体的骨杠杠杆原理——阻力=力x力臂/阻力臂。
根据公式,你想要克服跑步中的空气阻力,只有两个办法最合适。
一是加大力臂二是缩短阻力臂。
因为力臂越长克服阻力所需要的动力就越小,那么根据这个物理定律来往下推,就可以轻易得出——伸出手指会延长力臂的条件。
力臂大于阻力臂。
自然就会相对省力。
最关键的是,这样的动作变化,非但不会减慢你的摆臂频率,事实证明还可以加快。
而且手指伸长后,会使得前臂距离增加,这个增加的好处是——可以让摆臂通过手掌来产生牵引效应。
这样就能够增加摆臂的速度和力量感,上臂和前臂也可以更好通过牵引来结合。
那为什么国内和苏联都喜欢采取半握式摆臂呢?
因为半握式在跑动过程中,会产生相对轻松的感觉。
看起来更加符合人体摆臂规律。
但实验证明,这样跑不管是摆臂频率还是摆臂的速度和力量,都要弱于伸掌摆臂。
而且不能产生手掌的牵引效应。
这个用在普通人里面,同样明显,一般来说可以直接提升0.4~0.7秒左右的速度。(大家可以赶紧试一试,瞬间提高,懒人包必备咯)。
如果进一步延伸到解刨学,那更加可以发现,一条规则。
那就是人体的上肢屈肌群力量,一般来说都要大于伸肌群。
而手指手臂,打开手掌,显然是增加伸肌群的参与度。
同时还能帮着屈肌群得到伸张,更加放松掉肩部周围的关节,从而增加疾跑中摆臂的幅度和摆臂的力量。
所以一系列的科学理论体系之下,都是张开手掌比传统的半握要更加合适。
尤其是自己现在已经长高了,那么半握摆臂可能更适合身材稍微矮小一点运动员,这个唯一的可能优势点都不复存在。
那自己就可以把这个技术修改提上日程。
毕竟178.7,怎么都不算矮了。
现在回想一下,自己脑子里的东西真的……是无尽宝藏。
当年跑的时候,那叫脑子里面一片空白,什么都不知道,什么都不懂。
白白耽误了黄金提高期和黄金年龄。
包括技术的稳定,都浪费了太多时间,没有跟着身体的发育,一起做变化。
现在好了,自己可以提前修改一下这个方面。
不过这个摆臂和曲臂起跑不同。
摆臂贯穿整个100米当中,一点点修改,其实就是牵一发动全身。
刚开始的时候,肯定会经历不适应,成绩下滑都是正常的事情。
但现在自己怕什么呢。
自己现在。
就是有时间呐。
查看了一下自己的五维属性——
姓名:苏神。
身高:178.7cm。
体重:72.9kg。
力量:42。
速度:47。
耐力:43。
反应:43。
柔韧:41。
近十万“五维点”都投入到了耐力潜能和柔韧潜能上,结果才加了这么一点点。
看起来未来真的任重道远。
还需要大量的训练来兑现这些潜能。
不过……
能够看到自己的身体详细数据,这其实就是一个很好的优势,可以随时掌握动态,一点都不会出现差异。
苏神洗了澡后,早早就上床休息,争取早点把这个技术动作在下一次比赛前,建立肌肉记忆。
让经验记忆和肌肉记忆快点结合起来。
幸亏自己还有经验记忆,这方面就可以比普通人从头开始训练节约不少时间。
而且这个技术可以融合到“六秒爆发”中,让整个技术动作,更加有爆破性。
只要有方法,10.30+10.40+的成绩,讲真的……
这就是几十年后上不得台面的成绩。
全运会决赛都进不去。
苏神在脑子里面把伸掌摆臂技术在脑海里面过了几遍,然后闭眼睡觉,为明天的新训练做准备。
ps:抱歉,只要是查资料和论文的章节,就总会慢很多,还请大家多多体谅了。
所以说,其实写纯粹的系统文比较容易嘛,这功夫都可以起码码两章了,呜呜呜~~~~!over